biceps triceps

[...] 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 ---- 07,5 07,5 07,5 07,5 Kolejna 05,0 05,0 05,0 Spięcia brzucha na ławce 4x 20 Unoszenie kolan na stojaku 4x 20 2. DZIEŃ DRUGI biceps, triceps Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 15,12,10,8 23 23 23 28 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 4x 12 9 9 10 10 [...]

[...] 10,0 10,0 10,0 10,0 ---- 07,5 07,5 07,5 07,5 Kolejna 05,0 05,0 05,0 05,0 05,0 07,5 Spięcia brzucha na ławce 4x 20 Unoszenie kolan na stojaku 4x 20 2. DZIEŃ DRUGI biceps, triceps Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 15,12,10,8 23 23 23 28 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 4x 12 9 9 10 10 [...]

[...] 07,5 07,5 Kolejna 05,0 05,0 05,0 05,0 05,0 07,5 -- - -- - -- - 05,0 05,0 07,5 Spięcia brzucha na ławce 4x 20 Unoszenie kolan na stojaku 4x 20 2. DZIEŃ DRUGI biceps, triceps Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 15,12,10,8 23 23 23 28 23 23 28 28 28 28 28 28 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie [...]

[...] 07,5 07,5 Kolejna 05,0 05,0 05,0 05,0 05,0 07,5 -- - -- - -- - 05,0 05,0 07,5 Spięcia brzucha na ławce 4x 20 Unoszenie kolan na stojaku 4x 20 2. DZIEŃ DRUGI biceps, triceps Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 15,12,10,8 23 23 23 28 23 23 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 Uginanie ramion ze [...]

środa 24.05 - 2 Piątek 15.06 - rozruch nogi plecy klatka Piątek 22.06 - rozruch barki biceps triceps Poniedziałek 25.06 - rozruch nogi plecy klatka biceps Środa 27.06 - rozruch barki kaptur triceps

środa 24.05 - 2 Piątek 15.06 - rozruch nogi plecy klatka Piątek 22.06 - rozruch barki biceps triceps Poniedziałek 25.06 - rozruch nogi plecy klatka biceps Środa 27.06 - rozruch barki kaptur triceps Sobota 30.06 - nogi 2 cwiczenia

[...] Barki - unoszenie linki przed siebie (osobno) - unoszenie linki bokiem (osobno) - unoszenie linki w opadzie - wyciskanie na suwnicy z klatki (shmith) 4*15,12,10,8 2.DZIEŃ (biceps, triceps). Biceps – uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 4*15,12,10,8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*15,12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami, [...]

[...] 5 7,5 7,5 - unoszenie linki bokiem (osobno) 5 7,5 7,5 - unoszenie linki w opadzie 5 7,5 7,5 - wyciskanie na suwnicy z klatki (shmith) 4*15,12,10,8 48 53 53 58 2.DZIEŃ (biceps, triceps). Biceps – uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 4*15,12,10,8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*15,12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami, [...]

[...] - unoszenie linki bokiem (osobno) 5 7,5 7,5 - unoszenie linki w opadzie 5 7,5 7,5 - wyciskanie na suwnicy z klatki (shmith) 4*15,12,10,8 48 53 53 58 2.DZIEŃ (biceps, triceps). Biceps – uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 4*15,12,10,8 23 28 28 33 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*15,12,10,8 23 23 28 28 h - [...]

[...] 7,5 7,5 - unoszenie linki bokiem (osobno) 5 7,5 7,5 - unoszenie linki w opadzie 5 7,5 7,5 - wyciskanie na suwnicy z klatki (shmith) 4*15,12,10,8 48 53 53 58 2.DZIEŃ (biceps, triceps). Biceps – uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 4*15,12,10,8 23 28 28 33 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*15,12,10,8 23 23 28 28 h - [...]

[...] 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 - unoszenie linki w opadzie 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 - wyciskanie na suwnicy z klatki (shmith) 4*15,12,10,8 48 53 53 58 -- -- -- -- 2.DZIEŃ (biceps, triceps). Biceps – uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 4*15,12,10,8 23 28 28 33 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*15,12,10,8 23 23 28 28 h - [...]

[...] (osobno) 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 - unoszenie linki w opadzie 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 - wyciskanie na suwnicy z klatki (shmith) 4*15,12,10,8 48 53 53 58 -- -- -- -- 2.DZIEŃ (biceps, triceps). Biceps – uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 4*15,12,10,8 23 28 28 33 23 28 28 33 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*15,12,10,8 23 23 28 [...]

[...] 7,5h - unoszenie linki w opadzie 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5h - wyciskanie na suwnicy z klatki (shmith) 4*15,12,10,8 48 53 53 58 -- -- -- -- 48 48 48 48 H 2.DZIEŃ (biceps, triceps). Biceps – uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 4*15,12,10,8 23 28 28 33 23 28 28 33 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*15,12,10,8 23 23 28 [...]

[...] - unoszenie linki w opadzie 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5h - wyciskanie na suwnicy z klatki (shmith) 4*15,12,10,8 48 53 53 58 -- -- -- -- 48 48 48 48 H 2.DZIEŃ (biceps, triceps). Biceps – uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 4*15,12,10,8 23 28 28 33 23 28 28 33 23 28 33 33 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] - unoszenie linki w opadzie 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5h - wyciskanie na suwnicy z klatki (shmith) 4*15,12,10,8 48 53 53 58 -- -- -- -- 48 48 48 48 H 2.DZIEŃ (biceps, triceps). Biceps – uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 4*15,12,10,8 23 28 28 33 23 28 28 33 23 28 33 33 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5h 5 7,5 7,5 - wyciskanie na suwnicy z klatki (shmith) 4*15,12,10,8 48 53 53 58 -- -- -- -- 48 48 48 48 H 48 48 48 48 h 2.DZIEŃ (biceps, triceps). Biceps – uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 4*15,12,10,8 23 28 28 33 23 28 28 33 23 28 33 33 23 28 33 33 - uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5h 5 7,5 7,5 - wyciskanie na suwnicy z klatki (shmith) 4*15,12,10,8 48 53 53 58 -- -- -- -- 48 48 48 48 H 48 48 48 48 h 2.DZIEŃ (biceps, triceps). Biceps – uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 4*15,12,10,8 23 28 28 33 23 28 28 33 23 28 33 33 23 28 33 33 - uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] gdzie popełniasz błędy w swoim rozum0owaniu to służę: 1."Przede wszystkim jak kolega napisal powyzej nie jest to trening dla poczatkujacych! Laczyc mozna raczej tylko biceps z tricepsem, szczegulnie na mase to nie daje za duzo rezultatow, a jesli chodzi o rzezbe to polecam. Sam osobiscie stosowalem superserie tylko przez jeden okres i nie [...]

[...] prostu raz na 2 meichy robiłem przerwe 2 tygodniową . Średnio co miesiącc półtorej zmieniałeem trening nie tylko ćwiczenia ale także połaczenia grup robiłem np. klate ,barki+biceps +triceps, plecy + nogi różne . W każdym badź razie moj mizerne wyniki niee sa spowodowane złym treningiem bo troche sie tym interesowałem .Reszty parti nei chce mi sie [...]

[...] Piatek wolne Sobota Barki + brzuch NIedziela Wolne Ja proponuje Ci taki układ: dzień 1 Klatka + Plecy(prostowniki)+ brzuch(lekko) dzień 2 wolny dzień 3 Barki + biceps + triceps dzień 4 wolny dzień 5 Nogi(całe) + plecy(góra) + brzuch(lekko) dzień 6,7 wolny lub 4 dniowy dzień 1 nogi(całe)+brzuch lekko dzień 2 klatka + barki dzień 3 [...]